便秘に効くスポーツといえば、おなかぽっこりダイエットのところでもご紹介したように、腹筋を鍛えることに尽きる。
ポイントは腹直筋だ。プーちゃんするときに力が入る、あそこの筋肉だ。
おなかの中央を走る筋肉であり、インナーマッスルでもあるので、ここを鍛えると、脂肪か燃えやすい体になり、ダイエットにもつながる。
でも、別に縦に６つに分かれてなくてもいいのよ。ただ、人並みの腹筋が欲しいだけなのよ。
そんなスポーツ苦手な私に、ぴったりの腹筋の鍛え方といえば……。
<深呼吸トレーニング>
お腹に力を入れるときに口から息を吐き出し、反対に、お腹をゆるめる間に鼻から吸う
私と同じような運動苦手な人は、おへそを中心に、下腹をふくらませたり、へこませたりするだけでも効果がある。
<お尻アップトレーニング>
１ 床に寝転ぶ
２ 腕は床につけたまま息を吐きながら、両足を天井に向ける
３ 同じく腕は床につけたまま、今度はお尻ごと天井に向かって突き上げる
４ 息を吸いながら、お尻を床につける。
下腹の筋肉を意識しながら、10回×3セット
腹筋を鍛えると、ふだんスポーツをしていない人ほど効果が表れやすいと言われる。ただし、お腹の筋肉と腰の筋肉は連携しているので腰痛のある人は、無理をしないようにね。
腹筋をきたえるのと一緒におすすめなのが、「ハーブdeスルリ」。これを飲み始めてからの変化は、筋トレでも汗がにじむようになったこと。お風呂で汗を出たのは、偶然じゃないんだ。
「ハーブdeスルリ」の取説をみたら、この商品は販売からもう10年以上たっているんらしい。
ちょっと信頼してもいいかも。と、汗を拭きながら思った。